nogi trening

[...] PN 5/5/5/5/5/5=30 F=17/17/17/17=68 G=14/14/14/14/14/14=84 (z przytrzymaniem 2sek) H=11/11/11/11/11/11=66 (z przytrzymaniem 2sek) K2=10/10/10 (wariant z krzesłem nogi średnio) Ź*=40/40/40/40=160 Z=10prób Kolejny udany trening. Dziś K2 zamieniłem na nogi średnio rozstawione. Zastanawiam się czy od przyszłego tyg przejść na VI [...]

[...] podchwytem 4x10pow 3sek faza negatywna 4. Podciąganie nachwytem 4x8pow 3sek faza negatywna KLATA 9serii 90powtórzeń 5. Dipsy 3x10pow 4sek faza negatywna 6. Pompki nogi na wyskości 110cm ręce na 45cm, szerokość 2xbarków 3x10pow 4 sek faza negatywna 7. Pompki na ziemi rozstaw dłoni 40cm 3x10pow 4sek faza negatywna BARKI 8serii [...]

[...] x12 4serie +4KG 2. Wykroki x12 3serie +4KG PLECY 3. Podciąganie podchwytem x8 4serie +4KG 4. Podciąganie nachwytem x8 4serie +4KG KLATA 5. Dipsy x10 3serie +4KG 6. Pompki nogi na wyskości 110cm ręce na 45cm, szerokość 2xbarków x9 3serie +4KG 7. Pompki na ziemi rozstaw dłoni 40cm x9 3serie +4KG BARKI 8. Lafayowskie J2 na pięściach x8 4serie [...]

[...] x12 4serie +5KG 2. Wykroki x12 3serie +5KG PLECY 3. Podciąganie podchwytem x8 4serie +5KG 4. Podciąganie nachwytem x8 4serie +5KG KLATA 5. Dipsy x10 3serie +5KG 6. Pompki nogi na wyskości 110cm ręce na 45cm, szerokość 2xbarków x9 3serie +5KG 7. Pompki na ziemi rozstaw dłoni 40cm x9 3serie +5KG BARKI 8. Lafayowskie J2 na pięściach x8 4serie [...]

[...] x12 4serie +7KG 2. Wykroki x12 3serie +7KG PLECY 3. Podciąganie podchwytem x8 4serie +7KG 4. Podciąganie nachwytem x8 4serie +7KG KLATA 5. Dipsy x8 3serie +7KG 6. Pompki nogi na wyskości 110cm ręce na 45cm, szerokość 2xbarków x8 3serie +7KG 7. Pompki na ziemi rozstaw dłoni 40cm x8 3serie +7KG BARKI 8. Lafayowskie J2 na pięściach x8 4serie [...]

[...] tempo 2-0-1 Pompki nierówne krok 7 8|8|8|8|8=40 tempo 2-0-1 Planche(żaba) 4x15sek =60sek Front lever(tigtly tucked) 3x20sek =60sek Back lever (zwis na drążku głową w dół nogi przez drążek w górze) 3x20sek =60sek L-sit (4-sit na krzesłach) 3x20sek =60sek stanie na rękach przy ścianie 4x15sek =60sek 10pompek tempo normalne, przytrzymanie po [...]

Witajcie moi drodzy. Miłego dnia. Napaliłem się na trening o 7, ale nie mogę zgiąć rąk. Taki trening jak wczoraj plecy+nogi z nutką bicka mimo spamowania w przerwach między seriami dał nieoczekiwane rezultaty. Chyba zrobię śniadanko i poświęce dzień na rozwój mego brzucha;-) Hmmm...wczoraj, iż mimo tego że poszedł rekord na nogi i po tren [...]

NOGI 1. prostowanie + guma: 75kg 33p + 5p +5p+5p 2. uginanie +guma: 22,5kg 180p 3. Spider Bar SQ: 91kg 20p | 113kg 11p | + z opartymi rekami o racka 123kg 10p 4. RDL 2xDB 2x52kg 11p + guma zielona + bez gumy RP 5p Bardzo fajny trening - dodałem nieco objętości, cięzaru i powtórzeń - fajnie czuć wzrost siły i pewności ruchu na siadach - a to mimo [...]

[...] na siłowni jakoś mnie zniechęcił do robienia czegokolwiek po nim, jednak zebrałem się z nudów, w sumie nawet dobrze, pośladek smaruje taką maścią rozgrzewającą, piecze i nogi same jakoś tak do przodu lecą. Suplementy: San Fierce Nie będę na razie trenował, więc idzie w odstawkę, także powinno trochę wody ze mnie ulecieć. pzdr/ Zmieniony [...]

Cieszę się, że się Wam podoba:-) Marta, w takim razie muszę zacząć od prawej nogi, bo jest ewidentnie słabsza (a operowana była lewa). W takim wypadku mam robić na prawą nogę do upadku,a na lewą tyle, ile wyszło na prawej nodze, czy też do upadku? ____________________________________________________________________ Dzień 10 - 3.11.2011 Z [...]

[...] ciurkiem;-) - A2 mordęga... - B1 z treningu na trening mi się robi coraz ciężej - B2 - powoli robi się za łatwo, przynajmniej takie mam wrażenie - B3 - coraz lepiej, ale nogi odmówiły posłuszeństwa Po tym treningu strasznie mnie bolą nadgarstki. Miska: 1. 50g owsianych, odżywka białkowa, mango 2. mielone z łopatki, jajko, warzywa 3. ser brei [...]

[...] sposób, jak utrudnić sobie to ćwiczenie albo do tej pory robilam jak łajza, ale od następnego treningu się poprawię i pupa będzie jeszcze bardziej palić:-D Po prostu biodro nogi wyprostowanej będę podnosić wyżej, niż do tej pory - B1 - w trakcie zaczęły mnie łapać kurcze. Nadal nienawidzę%-) - B2 - w pierwszej serii znowu udało się dołożyć jedno [...]

[...] że poranne treningi mi nie służą. Brak sił i jakoś ciężko szło. - A2 - muszę znaleźć inne miejsce o robienia tego ćwiczenia, bo przeszkaza mi drukarka pod głową%-) - B3 nogi przeszkadzały w tym ćwiczeniu Miska: 1. płatki owsiane, banan, odżywka białkowa * trening 2. makaron razowy, kurczak, mango 3. mielone z łopatki, jajko, orzechy laskowe [...]

[...] A2 Wznosy z opadu, 4x15-20, tempo 3010, 75s, slow eccentrics 20x/17x/16x/15x B1 Przysiad bułgarski, 4x10-12, tempo 3010, 75s, stutter reps 12x/11x/10x/10x B2 Uginanie jednej nogi leżąc, 4x8-10, tempo 3012, 75s, peak contraction 12,5kgx8/10kgx9/10kgx9/10kgx8 C1 Wypady, 3x10-12, tempo 2010, 60s 13kgx12/13kgx11/13kgx10 C2 Wspięcia na palce siedząc, [...]

[...] bułka żytnia razowa, mięso z piersi kurczaka +warzywa Trening: A Przysiad przedni, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 37,5kgx8/40kgx8/42,5kgx8/45kgx8/47,5kgx6 B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8, bez przerwy 75kgx8/80kgx8/85kgx8/90kgx8 B2 Wykroki - krótkie kroki, 4x8-10, 2 minuty przerwy 15kgx10/15kgx10/15kgx10/15kgx10 C Wyprosty nóg na [...]

[...] mango, borówki 6. płatki owsiane, białko jaja kurzego, odżywka białkowa Trening A RDL 5x6-8, 2 minuty przerwy 42,5kgx8/45kgx8/47,5kgx8/50kgx8/52,5kgx8 B1 Suwnica, nogi wysoko 4x6-8, bez przerwy 65kgx8/70kgx8/75kgx8/80kgx8 B2 Wykroki dalekie,4x8-10, 2 minuty przerwy 15kgx10/15kgx10/15kgx10/15kgx10 C Uginanie nóg leżąc - Gironda style, [...]

[...] białka jaja kurzego, mięso z piersi kurczaka + warzywa Trening: A Przysiad przedni, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 40kgx8/42,5kgx8/45kgx8/47,5kgx8/50kgx5 B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8, bez przerwy 80kgx8/85kgx8/90kgx8/95kgx8 B2 Wykroki - krótkie kroki, 4x8-10, 2 minuty przerwy 15kgx10/15kgx10/17,5kgx10/17,5kgx10 C Wyprosty nóg na [...]

[...] piersi kurczaka, maliny 6. płatki owsiane, odżywka białkowa, białko jaja kurzego Trening A RDL 5x6-8, 2 minuty przerwy 47,5kgx8/50kgx8/52,5kgx8/55kgx8/57,5kgx8 B1 Suwnica, nogi wysoko 4x6-8, bez przerwy 75kgx8/80kgx8/85kgx8/90kgx8 B2 Wykroki dalekie,4x8-10, 2 minuty przerwy 17,5kgx10/17,5kgx10/20kgx10/20kgx10 C Uginanie nóg leżąc - Gironda [...]

[...] 6. płatki owsiane, białko jaja kurzego, twaróg chudy Trening A Przysiad przedni, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 42,5kgx8/45kgx8/47,5kgx8/50kgx8/52,5kgx6 B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8, bez przerwy 95kgx8/100kgx8/105kgx8/110kgx8 B2 Wykroki - krótkie kroki, 4x8-10, 2 minuty przerwy 20kgx10/20kgx10/20kgx10/22,5kgx10 C Wyprosty nóg na [...]

[...] wieprzowa, olej z orzechów włoskich, migdały 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening A RDL 5x6-8, 2 minuty przerwy 52,5kgx8/55kgx8/57,5kgx8/60kgx8/62,5kgx8 B1 Suwnica, nogi wysoko 4x6-8, bez przerwy 85kgx8/90kgx8/95kgx8/100kgx8 B2 Wykroki dalekie,4x8-10, 2 minuty przerwy 20kgx10/20kgx10/20kgx10/22,5kgx10 C Uginanie nóg leżąc - Gironda [...]